10 melhores alimentos para combater o estresse

Não há dúvida de que 2020 foi um ano desafiador para muitos de nós. Mas se você quiser uma pequena maneira de obter grandes resultados com seus níveis de estresse, anote para sua próxima ida ao supermercado.

Aqui está o que você pode adicionar ao seu carrinho para ajudar a livrar-se do estresse.

10 melhores alimentos para combater o estresse
Foto: (reprodução/internet)

1. Salmão

O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3 e vitamina D, nutrientes que reduzem os níveis de estresse e aumentam o humor.

Uma baixa ingestão de ácidos graxos ômega-3 está associada ao aumento da ansiedade e da depressão, enquanto os baixos níveis de vitamina D estão associados a um risco aumentado de problemas de saúde mental.

Para melhorar o humor com sabor de peixe, saboreie salmão 2 a 3 vezes por semana. Experimente esses bolinhos fritos de salmão super fáceis.

2. Mirtilo

Adicione mirtilos a sua rotina matinal e comece o dia com energia, pois eles são ricos em antioxidantes que ajudam a reduzir a inflamação do corpo relacionada ao estresse.

Aumente ainda mais o fator de bem-estar ao assar uma deliciosa torta de mirtilo.

3. Chocolate amargo

Há uma razão pela qual optamos pelo chocolate quando estamos estressados – ele reduz nossos hormônios do estresse.

Para colher os benefícios para a saúde, porém, certifique-se de que o chocolate de sua escolha contenha pelo menos 70% de cacau.

De acordo com pesquisadores suíços, comer uma barra de chocolate amargo de 40g por dia durante duas semanas reduziu os níveis de cortisol e dos hormônios “lutar ou fugir” em pessoas altamente estressadas.

Parece que é hora de alguns brownies de castanha-do-pará com chocolate amargo.

4. Uma xícara de chá (verde)

Beber pelo menos cinco xícaras de chá verde por dia pode reduzir os níveis de estresse em 20%.

Os efeitos de redução do estresse são creditados à L-teanina, que age influenciando as substâncias químicas do cérebro para produzir um estado de alerta, mas calmo.

Mude o seu café para chá verde e desfrute de um impulso de humor sem nervosismo.

Veja também: Alimentos que você precisa introduzir em sua dieta agora para iniciar hábitos mais saudáveis

5. Folhas verdes

Espinafre, acelga e couve contêm magnésio, que desempenha um papel importante na regulação da resposta ao estresse.

Eles também são ricos em folato, que produz a dopamina, substância química do cérebro que induz o prazer. Esta receita fácil de torta de espinafre deve resolver o problema.

6. Uma pitada de açafrão

Esta especiaria amarela contém curcumina, um antioxidante com fortes efeitos anti-inflamatórios, principalmente no cérebro. Também eleva os neurotransmissores, como a serotonina, enquanto reduz o cortisol, o hormônio do estresse.

Adicione uma pitada de açafrão a risotos, caril, refogados, pratos com ovos e sopas.

7. Iogurte

Com uma forte ligação entre a saúde intestinal e a saúde mental, faz sentido que o iogurte seja um alimento para o humor.

Ele contém bactérias saudáveis que ajudam a melhorar o equilíbrio do intestino, protegendo a barreira intestinal e reduzindo a inflamação – o que é um grande benefício, uma vez que a inflamação do intestino foi associada à ansiedade e à depressão.

8. Pistache

Um punhado de pistache por dia pode reduzir a resposta do seu corpo ao estresse da vida cotidiana.

Os pistaches são ricos em gorduras saudáveis, fibras e antioxidantes que ajudam a manter os vasos sanguíneos relaxados em tempos de estresse.

Estas bolas de coco e pistache são um lanche maravilhoso e feliz.

9. Laranjas

Essa fruta cítrica é rica em vitamina C, um antioxidante importante para manter o sistema imunológico ativo em momentos de estresse.

A vitamina C também ajuda a modular o humor e a manter os níveis de energia, reduzindo a probabilidade de mau humor e fadiga.

Uma laranja por dia é tudo que você precisa para atender às suas necessidades diárias.

10. Aveia

A aveia é rica em carboidratos produtores de serotonina, que têm um efeito calmante no corpo.

Os carboidratos encontrados na aveia também têm um baixo índice glicêmico, que mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis e fornecem níveis de energia sustentados.

Traduzido e adaptado por equipe O Mapa da Mina.

Fonte: Coach Nine