Como lembrar o que você aprende

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Não há nada como ler um artigo fascinante ou ouvir um podcast hilariante e marcar a informação ou piada para reivindicar como sua mais tarde – apenas para descobrir que a ideia desaparece quando você precisa dela.

Se você tropeça tentando convencer seu tio racista sobre as verdadeiras estatísticas em torno da imigração, ou se esqueceu daquela frase hilariante que teria levado seu primeiro encontro para o próximo nível, ter informações na ponta da língua é extremamente frustrante .

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Então, como podemos melhorar a retenção de piadas, informações úteis e argumentos políticos inteligentes?

Como lembrar o que você aprende
Foto: (reprodução/internet)

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Visualize, não memorize

O treinador da memória, Tansel Ali, diz que a maioria das pessoas não consegue se lembrar de estatísticas ou legislações complexas por aprendizagem mecânica, mas se você puder criar uma história visual bizarra com algumas informações, será capaz de se lembrar dela.

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“Temos que codificar esses dados em nossos cérebros e a única maneira é criar uma imagem a partir deles”, disse ele ao Coach. “Você visualiza e imagina e constrói uma história quando você a encontra primeiro, então quando a conversa aparece mais tarde, a história está em sua cabeça antes.”

Portanto, se você estiver tentando lembrar que 200 políticos votaram contra uma política, Ali diz que você pode pensar em algo como o número dois parecendo um flamingo e os dois zeros parecendo donuts.

“Podemos substituir os números e criar imagens a partir deles, então você pode pensar no cisne passando por dois donuts e isso se vincula à política e você cria uma história”, diz ele. “O cérebro se lembra de coisas bobas como essa. Você só precisa fazer isso uma vez e não precisa repetir – fica embutido no cérebro.”

Aprenda a unificar tarefas

Com distrações concorrentes digitais e da vida real, a maioria de nós é culpada de multitarefa constante.

Mas a pesquisa sugere que, se pudermos “unificar as tarefas” e focar em uma coisa de cada vez, não apenas reteremos melhor as informações, mas nosso cérebro se fortalecerá em áreas-chave da memória.

Em última análise, trata-se de usar a atenção plena para se concentrar no momento presente – é útil aplicar a atenção plena quando fazemos nossas vidas diárias para reter melhor as informações, mas desenvolver uma prática regular de meditação consciente também pode ajudar na retenção futura de memória.

Como relata o New York Times, a atenção plena “ajuda nossas redes de atenção a se comunicarem melhor e com menos interrupções do que fariam de outra forma”.

Descanse e fique sóbrio

A maneira mais rápida de esquecer informações é beber alguns drinques demais ou ficar acordado até tarde; portanto, se você tiver um teste ou uma reunião de trabalho importante, uma boa noite de sono e sem ressaca lhe servirão bem.

“Numerosos estudos mostraram que a privação crônica de sono está associada a processos de pensamento mais lentos, uma taxa de erro aumentada, julgamentos falhos, memória fraca e capacidade de aprendizagem diminuída”, disse o cientista do sono Dr. Carmel Harrington.

O sono também é importante para nos ajudar a transformar as memórias de curto prazo em memórias de longo prazo, portanto, umas boas sete a nove horas de sono certamente ajudará na sua lembrança futura.

Faça anotações à mão

Esteja você em uma reunião, palestra ou apenas tomando notas de coisas interessantes que leu, seria melhor escrever à mão do que digitar em seu laptop ou tablet.

Os pesquisadores estudaram estudantes universitários em palestras e descobriram que eles se saíram melhor em testes de recordação posteriores se tivessem feito anotações de aulas à mão do que digitadas em seus laptops.

Dado que a maioria de nós escreve mais devagar do que digita, a teoria diz que quando temos um bloco de notas e uma caneta, ouvimos atentamente as informações e, em seguida, escolhemos os trechos mais relevantes para anotar, enquanto digitadores rápidos podem escrever notas literalmente sem realmente absorver o que está sendo disse.

Dê-se tempo

Você pode ter que mandar uma mensagem de texto para seus amigos ou telefonema de acompanhamento no dia seguinte para articular sua inteligência.

“A maioria dessas ocorrências de ponta da língua se resolve sozinhas em 24 horas – algo em torno de 95% das vezes, você se lembrará da palavra”, disse o professor Kaarin Antsey, diretor do Centro de Pesquisa sobre Envelhecimento, Saúde e Bem-estar da ANU à ABC.

Traduzido e adaptado por equipe O Mapa da Mina.

Fonte: Coach Nine, ABC e The New York Times

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