Como perder peso rapidamente (mas com segurança e sensatez)

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A maioria de nós sabe que deve ser cauteloso com qualquer coisa que prometa nos mostrar “como perder peso em uma semana” ou nos ajudar a “diminuir o tamanho do vestido até sexta-feira!”

Os especialistas continuamente nos dizem que a perda gradual de peso é a maneira mais eficaz de perder quilos e mantê-los assim; quando você perde peso rapidamente, seu corpo entra em modo de sobrevivência e seu metabolismo trabalha para tentar recuperá-lo.

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Mas você ainda pode aprender a perder peso de forma rápida e segura. Se você está a um mês de tirar férias na praia ou foi convidado para o mesmo evento que seu ex e quer um corpo de vingança, é possível perder alguns quilos de forma rápida e segura.

Quantas calorias você precisa cortar para perder peso? Lembre-se de que 3.500 calorias equivalem a meio quilo de gordura. Para perder peso com segurança, você precisa cortar 500-1.000 calorias de sua dieta diariamente.

Se você está se perguntando como perder peso rapidamente, isso depende de quanto você deseja perder e de quanto tempo você tem.

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A nutricionista Susie Burrell, criadora do programa Shape Me, compartilhou seu conselho com a Coach – não é necessário suco de limão e xarope de bordo.

Como perder peso rapidamente (mas com segurança e sensatez)
Foto: (reprodução/internet)

Coma um café da manhã rico em proteínas

“Tenha como objetivo 15-20 gramas de proteína para ajudar a regular seus níveis de insulina e glicose”, aconselha Burrell. “Quanto mais cedo você tomar o café da manhã, melhor será para o seu metabolismo”.

Tome sopa pelo menos uma refeição por dia

“Uma sopa rica de vegetais à base de alho-poró, cebola e aipo não é apenas deliciosa, mas ajudará a livrar o corpo de qualquer fluido extra que você tenha acumulado, deixando você se sentindo mais leve e com mais energia”, explica Burrell.

Quer saber como perder peso em 2 dias? Coma uma tigela de sopa vegetariana no almoço e/ ou jantar e você provavelmente perderá um ou dois quilos em alguns dias.

Leia mais: Por que a solidão faz você dormir mal

Escolha uma salada na hora do almoço

Comer salada no almoço pode começar com as melhores intenções e terminar com você atacando a lata de biscoitos do escritório às 15h. Mas não tem que ser assim.

“Baseie seu almoço em uma salada com proteína magra (frango grelhado, atum ou salmão defumado) e alguns carboidratos de baixo IG, como milho, batata doce ou feijão para ajudar a mantê-lo satisfeito durante toda a tarde”, diz Burrell.

Segure os carboidratos no jantar

Se você está se perguntando como perder peso rapidamente, pular carboidratos no jantar pode ajudar, já que tendemos a ser menos ativos à noite e temos menos probabilidade de queimar o que comemos (além disso, é mais fácil pular carboidratos no jantar do que no almoço, já que você vai para a cama logo depois).

“Mantenha o jantar leve, com uma porção de carne magra, frango ou peixe e muitos vegetais”, aconselha Burrell.

A maioria de nós gostaria de saber como perder peso sem fazer exercícios. Aqui vai uma dica: não coma tarde da noite.

Quando você está tentando emagrecer, quanto mais cedo você janta, melhor – acredita-se que um período de jejum durante a noite, digamos das 19h às 7h, estimula a perda de peso.

Evite colocar leite no seu café

Se você quer saber como perder peso em uma semana, livre-se das pequenas coisas. O leite do seu café ou chá pode somar uma quantidade significativa de calorias ao longo do dia – o suficiente para fazer a diferença entre perder peso ou não.

“Café e chá também podem interromper seus sinais naturais de fome e saciedade”, adverte Burrell.

Mude para café puro ou chá de ervas, bem como muita água, e Burrell diz que você notará rapidamente o quanto tem mais controle sobre seu apetite.

Traduzido e adaptado por equipe O Mapa da Mina.

Fonte: Coach Nine

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