Conselhos de especialistas sobre como lidar com ansiedade durante a pandemia

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A pandemia de coronavírus é a primeira vez que vivemos uma crise global desse tipo e nessa escala. Sentimentos de ansiedade, compreensivelmente, vêm à tona.

A maioria de nós está trabalhando em casa e se isolando dos outros, apenas deixando nossas casas quando é absolutamente necessário. A maioria das escolas está fechada, deixando as crianças abaladas.

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Para piorar as coisas, alguns de nós perderam nossos empregos ou estão tentando viver com uma renda reduzida.

Conselhos de especialistas sobre como lidar com ansiedade durante a pandemia
Foto: (reprodução/internet)

A psicóloga Sandy Rea tem feito o possível para aliviar parte dessa ansiedade, aconselhando o público sobre maneiras de cuidar de si mesmo e de seus entes queridos enquanto navegamos pelo medo e pela incerteza.

“Muitos estão relatando níveis aumentados de ansiedade que de outra forma não teriam sentido”, ela disse ao 9Honey. “Associado à ansiedade está o medo… medo do desconhecido, das implicações do COVID-19, quanto tempo isso vai durar, das consequências financeiras, emocionais e de estarmos isolados. Tudo isso se tornou nosso novo ‘normal’.”

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Rea diz que a ‘ansiedade antecipatória’ é particularmente difícil de lidar, pois se baseia na percepção de que “não temos nenhum controle sobre o futuro”, o que pode levar a “convidar preocupações para o presente que podem ou não acontecer”.

Ela diz que embora isso seja controlável até certo ponto, é quando os “comportamentos catastrofistas” começam que a intervenção psicológica é necessária.

“Isso inclui ‘comportamentos de rebanho’ como comprar papel higiênico, quando o coronavírus não fornece crenças gastro e irracionais sobre como o mundo pode acabar, e ligações irracionais com outras doenças mortais.

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Foto: (reprodução/internet)

“Em minha vida e em muitas outras, esta é a primeira vez que experimentamos o verdadeiro impacto de uma pandemia, ou seja, onde nossas comunidades são diretamente afetadas (e não apenas algo que você leu no jornal)”, diz ela.

“Cada meio de comunicação tem informações, ‘notícias de última hora’ e atualizações sobre mortes e a propagação da doença e isso contribui para o aumento da ansiedade.”

Ela diz que, embora COVID-19 vá piorar a ansiedade em quem já sofre com isso, também fará com que alguns a desenvolvam.

“Alguns desenvolverão uma interpretação errônea de sensações corporais menores ou normais como sintomas de doenças graves e isso é muito incapacitante para eles e eles sentem extrema angústia sobre sintomas reais ou imaginários”, diz ela.

Como posso ajudar a mim e minha família?

Rea informa que, durante este tempo em que estamos confinados principalmente em nossas casas com nossos entes queridos, é importante apoiar-se em alguns comportamentos mentalmente saudáveis, incluindo “bom sono, boa comida e bons exercícios”.

“Cada um deles pode ser alcançado em casa”, diz Rea, que também aborda a importância de seguir sua programação normal, dentro do possível.

“Não assista TV demais até as 3 da manhã e durma até as 13 da tarde”, ela diz. “Pratique bons hábitos alimentares e estabeleça lancheiras escolares para as crianças como se estivessem na escola para evitar que pastem durante o dia.”

Ela também recomenda que as pessoas acessem programas e aplicativos de exercícios online.

“Siga um destes”, diz ela. “Requer autodisciplina. Se você tem um animal de estimação, saia e brinque um pouco ou leve-o para passear. Pegue o telefone e converse. Use aplicativos familiares e Skype.

“Considere como você pode ajudar os outros e sair de si mesmo”, diz ela.

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Foto: (reprodução/internet)

Rea diz que é imprescindível lembrar que a vida é lidar com a mudança, ser flexível e adaptável.

“Essas são habilidades críticas que precisamos incutir em nossos filhos”, diz ela.

Rea também diz que construir resiliência em nossos filhos durante este período difícil será útil para eles no futuro.

“As emoções geralmente prejudicam nossa percepção dos riscos quando, em estados altamente emocionais, interpretamos as coisas de forma ameaçadora, o que diminui nossa capacidade de auto-acalmar”, diz ela. “Portanto, siga o protocolo e os conselhos. Isso deve dar conforto”

E ela sugere que você aproveite ao máximo seu tempo em casa e com seus filhos.

“Mude a narrativa, de ameaçadora para oportunidade”, diz ela. “Para os pais que normalmente trabalham, este é um ótimo momento para passar algum tempo com os filhos.”

“Meu mantra é ‘SEJA CONFORTANTE, NÃO DESAFIANTE !!'” finalizou a psicóloga.

Traduzido e adaptado por equipe O Mapa da Mina.

Fonte: Coach Nine

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