Dor muscular pós-treino? Entenda o porquê e saiba como melhorar

Cada vez mais, as pessoas têm buscado praticar exercícios físicos. E isso é um grande passo para quem busca um corpo mais saudável. Para quem está iniciando a prática ou voltando a se exercitar, pode ser um martírio devido às dores na musculatura.

Mas não se desespere, as dores são normais. E segundo o Vinicius Possebon, personal trainer e criador do Queima de 48 horas, “a dor não pode ser considerada uma vilã”, e não deve ser um motivo para você desistir da academia. 

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Foto: (reprodução/internet)

Há uma explicação para essas dores. O músculo tem uma reação inflamatória porque sofreu uma sobrecarga e, acaba que microlesões nas fibras musculares são causadas. “No processo de recuperação, o sistema imunológico entende que há um nível de inflamação naquele local”, explica o personal. 

Até que ponto as dores musculares são normais?

Alguns treinadores não indicam que o aluno falte a academia por conta das dores, mesmo porque as dores são microlesões causadas por treinos que o corpo não está acostumado a fazer. Porém, é importante que você tome cuidado com o processo inflamatório. Não abuse no treino, pois a dor pode piorar e fazer com que os movimentos mais simples se tornem difíceis de realizar. 

Se as dores forem, toleráveis, continue o treino normalmente. É importante ressaltar, que todo processo de adaptação e, aumentar as cargas e a intensidade dos treinos aos poucos. Se o treino for bem orientado, as dores são normais e não impediram nada no dia-a-dia. 

No início até os treinos e exercícios podem ajudar e aliviar as dores. E aos pouco o corpo vai se acostumando. 

Após quanto tempo de treino as dores aparecem? 

O normal, são as dores começarem depois de 24 horas, mas pode acontecer de sentir até horas depois do treino. Podendo variar de pessoa para pessoa. O pico ocorre entre 48 horas após o estímulo e em 72 horas a dor começa a diminuir. Em 96 horas a dor começa a cessar. 

Quais as soluções para as dores pós-treino?

Não tome medicamentos, como, relaxantes musculares. Médicos e personais são contra ao uso de medicamentos, para tratar as dores. Esses medicamentos podem retardar o processo de recuperação e de adaptação. 

A dor, indica que o exercício fez efeito e que a pessoa está queimando gordura no momento de descanso. Quando estiver com muitas dores, a dica é no processo de repouso, mandar sangue para o local. Se a dor for na coxa, faça movimentos de aquecimento para mandar sangue e diminuir a dor. A dor é natural, portanto não se medique sem a ajuda de um profissional. 

Realizar compressas de gelo, podem ajudar a acalmar a inflamação. Evite alongar o músculo dolorido. O melhor remédio é esperar, e continuar o treino.