Como dormir pode ajudar nossos corpos a combater a Covid-19

Oficiais de saúde em todos os Estados Unidos estão trabalhando incansavelmente para obter uma melhor compreensão do coronavírus. 

Ainda assim, muitos americanos não têm certeza de como se manter protegidos e suas famílias. 

A maioria de nós sabe lavar as mãos com água com a maior frequência possível, usar uma máscara em público e ficar a pelo menos 2 metros de distância das pessoas com as quais não estamos em quarentena. 

Entretanto, também é melhor ter uma boa noite de descanso para melhorar o funcionamento do sistema imunológico, já que isto pode ajudar a proteger o corpo contra a Covid-19 também.

Como dormir pode ajudar nossos corpos a combater a Covid-19
Foto: (reprodução/internet)

Especialistas acreditam que, embora ainda haja muito mais a aprender sobre o coronavírus, estudos têm provado que seu corpo tem mais chances de combater o vírus com sucesso se você estiver com boa saúde. 

Se você contrair a Covid-19, provavelmente não sofrerá muitos dos sintomas graves se você tiver um sistema imunológico forte. Para ter certeza de que seu sistema imunológico está funcionando como deveria, é melhor conseguir pelo menos 7 horas de sono todas as noites.

Como a Pandemia de Coronavírus tem afetado o mundo?

Em 10 de março de 2020, havia mais de 113.000 casos confirmados de Covid-19 e mais de 4.012 pessoas em todo o mundo morreram devido ao vírus. Na época, a China era o país com o maior número de mortes. 

O número de casos nos Estados Unidos está aumentando constantemente, o que significa que temos que fazer tudo o que pudermos para aumentar nossa resistência ao vírus. 

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Foto: (reprodução/internet)

Dormir não vai curar a Covid-19, mas ter um descanso adequado proporciona ao sistema imunológico um impulso muito necessário para manter a infecção à distância.

Como consideramos os melhores métodos para nos proteger do coronavírus, é importante lembrar que o sono é um dos elementos essenciais para a saúde em geral. É crucial ter uma compreensão completa do porquê do sono ser tão vital para o corpo.

Como funciona nosso sistema imunológico?

Você provavelmente já notou que dorme mais quando não se sente bem. Isto porque o sono tem um impacto profundo em seu sistema imunológico e na capacidade de seu corpo de combater uma infecção. 

Quando você descansa, você está ajudando seu corpo a restaurar sua saúde. Seu sistema imunológico luta contra germes nocivos e protege contra mudanças físicas como o câncer, que é uma mutação celular.

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Quando você é exposto a parasitas, fungos, bactérias e vírus, o sistema imunológico identifica esses invasores e começa a tentar neutralizá-los. Quando seu sistema imunológico detecta toxinas, ele começa a formar anticorpos que são personalizados para combater o invasor prejudicial. 

Para cada vírus que seu corpo combate, seu sistema imunológico mantém esse anticorpo específico para que ele possa atacar o invasor novamente se você for exposto às mesmas toxinas mais tarde. 

Por causa dos anticorpos, seu corpo só tem que combater certos vírus, como a varicela, uma vez em sua vida. É por isso que obtemos vacinas para certas doenças e vírus. 

A vacina funciona muito como seu sistema imunológico, construindo a resistência de seu corpo às doenças. Quando você tem um anticorpo para um determinado patógeno, seu corpo o manterá pelo resto de sua vida.

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Como o sono está relacionado ao seu sistema imunológico

Quando todos os sistemas em seu corpo estão funcionando corretamente e você está saudável, seu sistema imunológico pode combater doenças. 

Como seu sistema imunológico e seu sistema nervoso central estão conectados, as mudanças que ocorrem em seu corpo, como não conseguir dormir o suficiente ou se envolver em situações de alto estresse, podem afetar a maneira como seu sistema imunológico funciona

O sono dá ao seu sistema imunológico uma oportunidade de se restabelecer e elaborar um plano para atacar as toxinas. Quando você não estiver conseguindo o descanso de que precisa, seu corpo terá dificuldade para criar anticorpos.

Dicas para conseguir dormir melhor

É necessário dormir o suficiente para se manter saudável. No entanto, muitas pessoas vão adiar o descanso para conseguir mais trabalho, passar tempo com amigos, interagir com outros nas mídias sociais ou se engajar em outras formas de entretenimento. 

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Foto: (reprodução/internet)

A longo prazo, isto pode ter um impacto negativo em seu sistema imunológico. 

Aqui estão algumas sugestões úteis que tornarão mais fácil ter uma noite de sono completa a cada noite:

  • Adquira uma espuma de memória de apoio ou um colchão híbrido que se adapte ao seu estilo de sono, quer você seja um adormecido de costas, de bruços ou de lado;
  • Desligue todos os dispositivos de luz azul como seu telefone ou computador pelo menos duas horas antes de dormir ou, no mínimo, use óculos bloqueadores de luz azul;
  • Ajuste seu quarto para a temperatura ideal para dormir;
  • Progressivamente escureça seu quarto, já que é mais provável que as luzes brilhantes o mantenham em alerta máximo, tornando mais difícil adormecer; 
  • Envolva-se em uma atividade relaxante como escrever em um diário ou ler antes de dormir.

Formas de combater o Coronavírus

O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda tomar certas precauções para diminuir seu risco de obter a Covid-19. Estas incluem:

  • Lave suas mãos frequentemente com sabão e água por pelo menos 20 segundos;
  • Uso de higienizador de mãos com pelo menos 60% de álcool isopropílico, quando você não consegue lavar as mãos;
  • Evite tocar sua boca, nariz ou olhos;
  • Fique longe de indivíduos que exibem sintomas de coronavírus;
  • Fique em casa se você estiver doente;
  • Use uma máscara facial em espaços públicos;
  • Limpe e desinfete completamente todas as superfícies para evitar a propagação de germes;

Quando você faz tudo o que pode para ficar seguro e ter um descanso adequado, você pode proteger seu corpo contra doenças prejudiciais como a Covid-19.

Traduzido e adaptado por equipe O Mapa da Mina.

Fonte: Tech Times e Mayo Clinic