A chave para uma soneca profunda e restauradora – do tipo que todos nós precisamos desesperadamente agora – pode ser tão simples quanto ajustar nossa dieta, de acordo com a especialista em sono, Olivia Arezzolo.
Há uma forte correlação entre o que comemos e como controlamos o estresse, os quais podem ter um grande impacto em nossos níveis de energia – e não há dúvida de que estamos todos nos sentindo mais estressados do que o normal, em meio a uma pandemia, e provavelmente não temos as oito horas cruciais de sono por noite.
Felizmente, a Arezzolo se juntou à Australian Bananas para compartilhar alguns dos melhores alimentos disponíveis para ajudar no sono, dissipar o estresse e acalmar mentes ansiosas.
Aqui estão seis principais alimentos que auxiliam o sono.
Bananas
Esqueça o copo de leite quente – uma banana é o lanche perfeito antes de dormir.
Elas contêm uma série de nutrientes importantes para promover um descanso melhor – são muito ricas em magnésio, que de acordo com estudos clínicos, pode reduzir a ansiedade – uma das principais causas de insônia – em 31%.
As bananas também são ótimas para dormir porque ajudam o corpo a sintetizar o hormônio calmante, a serotonina, que é o principal fator que prejudica o sono dos australianos, de acordo com uma pesquisa nacional de 2017.
Por fim, a banana também ajuda na produção do hormônio da sonolência, melatonina – crucial para o início do sono, de acordo com pesquisas acadêmicas.
Nozes
As nozes são uma ótima fonte de gorduras saudáveis. Especificamente, amêndoas e nozes contêm melatonina, um hormônio que ajuda a sincronizar seu ciclo de sono.
As nozes podem aumentar os níveis do hormônio no sangue, ajudando você a dormir mais profundamente.
Especificamente, as nozes são ricas em ômega 3, podem ajudar na qualidade do sono e minimizar o despertar noturno.
Então, para aqueles que estão acordando abruptamente em torno da marca das 3 da manhã, um punhado de nozes, ao lado de uma banana, é a sua melhor opção.
Chá de camomila
O chá de camomila tem sido usado como remédio natural há anos para reduzir a inflamação e a ansiedade, além de tratar a insônia.
Estudos mostram que suas propriedades calmantes estão provavelmente ligadas a um antioxidante chamado apigenina – semelhante ao efeito das pílulas para dormir, ativa os neurotransmissores GABA, ajudando você a se sentir mais relaxado e a dormir melhor.
No entanto, ao contrário das pílulas para dormir, a camomila é uma substância natural que pode ser ingerida a longo prazo – por idosos e jovens.
Leite de cânhamo
O leite de cânhamo é uma ótima alternativa vegetal aos laticínios, e é usado por muitos para melhorar a ansiedade, o estresse e induzir a sonolência.
Também existe uma ligação possível, que mostra o lado psicológico de desfrutar de um leite quente, quando uma criança é induzida um estado de sonolência.
Mel de Manuka
O ingrediente ativo do mel de Manuka, MGL metilglioxal, foi encontrado em ensaios clínicos para tratar o muco nasal.
Pesquisas mostram que as alergias contribuem para o sono agitado, distúrbios respiratórios do sono e até mesmo para a insônia, então esse ingrediente totalmente natural pode ser exatamente o que você precisa.
Probióticos
Abasteça-se de alimentos ricos em probióticos, como missô, tempeh, kimchi e kombucha – estudos mostram que um probiótico diário pode melhorar o sono e diminuir a fadiga.
Traduzido e adaptado por equipe O Mapa da Mina.
Fonte: Coach Nine