Quatro alimentos que você deve comer antes do treino – e quatro que você não deve

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Você já pensou por que alguns exercícios são fantásticos e outros não? Pode ser por causa de seus padrões alimentares. É importante ter a refeição certa antes do treino. Comecemos pelo princípio: estas são as minhas principais dicas para comer antes do treino:

Coma 90 minutos ou mais antes do treino. Isso deixa você com tempo suficiente para digerir adequadamente a comida antes do treino, especialmente se você fez uma refeição farta.

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Se você estiver fazendo sua refeição pré-treino menos de uma hora antes do treino, consuma uma porção menor de comida, como um lanche. É o suficiente para mantê-lo energizado para um treino, mas não o suficiente para deixá-lo inchado. Essa é uma boa tática a ser usada se você estiver treinando logo de manhã antes de um grande café da manhã.

Coma carboidratos complexos. Precisamos de energia para nos exercitar, então precisamos garantir que nossas refeições pré-treino contenham carboidratos. Simplificando, os carboidratos nos fornecem energia, mas os carboidratos complexos nos fornecem energia de longo prazo. Assim podemos treinar forte durante toda a sessão.

Quatro alimentos que você deve comer antes do treino - e quatro que você não deve
Foto: (reprodução/internet)

Quatro alimentos que você deve comer antes do treino

O iogurte com baixo teor de açúcar é um ótimo lanche para comer como uma refeição pré-treino. É leve e fácil para o seu estômago. O iogurte grego, em particular, contém uma boa quantidade de proteínas, que também é importante para sustentá-lo durante o treino. Eu sei que muitas das minhas meninas #bbg misturam proteína em pó de chocolate com iogurte grego espesso para uma musse de chocolate gostosa antes do treino.

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A aveia está cheia de carboidratos complexos que liberam energia lentamente. Isso significa que você terá níveis de energia consistentes durante o treinamento, então você pode colocar 100 por cento de esforço. Para maior comodidade, a aveia também está disponível em pó, que você pode simplesmente colocar em um batido com proteína em pó e frutas vermelhas para um lanche rápido, sem se sentir muito inchado ou cheio.

Wraps de centeio e trigo integral com atum ou frango e salada são uma refeição pré-treino fantástica. Eles são uma ótima maneira de obter proteínas suficientes e carboidratos saudáveis   de uma forma saborosa, mas não são grandes o suficiente para encher você completamente como um burrito. Perfeito!

Salada com grão de bico é repleta de proteínas e carboidratos saudáveis, mas não vai fazer você se sentir muito cheio ou pesado depois, e é por isso que eles são ótimos antes de uma sessão de #bbg de alta intensidade. Este é um dos meus favoritos pessoais. Acho que quem me segue no Instagram sabe o quanto eu adoro salada fresca (ou fruta)!

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E quatro que você deve evitar

O fast food pode ser seu pior inimigo antes do treino, porque refeições ricas em gordura podem retardar o processo digestivo. O sistema digestivo é projetado para processar alimentos e pode tirar muita energia do resto do corpo para fazê-lo quando está ativo (como depois de uma grande refeição). Se o seu corpo está digerindo e utilizando energia para fazer isso, ele basicamente tem menos energia para colocar em um treino, o que pode deixar você se sentindo muito cansado.

Couves. Você pode se surpreender, mas não estou brincando quando digo que a couve não é uma boa refeição pré-treino. Isso ocorre porque a couve é repleta de fibras – o que é muito bom para você – mas, embora a fibra seja um nutriente essencial que tem seu lugar na dieta, é muito difícil para o seu corpo se decompor. Isso não significa que você deve evitar a couve de uma vez, mas não seria o primeiro alimento que procuro antes de um treino. Como uma observação lateral, pode causar muita gases antes – e durante – o treino!

Barras de proteína com alto teor de açúcar. Não se preocupe – você não é o primeiro a ser confundido com barras de proteína. A proteína é importante antes do treino e pode ser um ótimo lanche – às vezes. No entanto, as barras de proteína geralmente contêm uma grande quantidade de açúcar, que são carboidratos simples que fornecem uma explosão rápida de energia, mas podem desaparecer rapidamente. Embora eles estejam prontamente disponíveis nos supermercados e sejam fáceis de comer em qualquer lugar, eu tentaria encontrar uma alternativa para uma refeição pré-treino ou encontrar uma que tenha muito baixo teor de açúcares simples.

Muffins de café são convenientes, fofos e deliciosos. Os muffins de café típicos também podem estar cheios de excesso de óleos, manteiga e açúcar. Esses tipos de alimentos podem causar uma rápida liberação de energia, mas deixam você se sentindo cansado e letárgico, pois seus níveis de açúcar no sangue atingiram o pico e caíram repentinamente.

Meu maior conselho é ouvir o seu corpo e comer alimentos que te façam bem. A nutrição é importante e existem muitos alimentos à sua escolha. Sim, nutrientes como proteínas, carboidratos e gorduras são universais, mas algumas pessoas têm uma tolerância maior para certas doses deles. 

Minha sugestão seria ouvir seu corpo e encontrar uma refeição pré-treino que funcione para você enquanto faz escolhas saudáveis e adapta os princípios básicos de uma alimentação saudável.

Traduzido e adaptado por equipe O Mapa da Mina.

Fonte: Coach Nine

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