Como ficar no meio da natureza pode melhorar sua saúde mental e bem-estar

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Você provavelmente já experimentou os poderes da natureza para melhorar o humor. Pode ser de diferentes formas, seja aquela sensação de passar um dia na praia ou a sensação de tranquilidade após um passeio no parque.

Pesquisas mostram que passar o tempo na natureza traz muitos benefícios à saúde mental e ao bem-estar.

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Nossa mente e corpo estão conectados, então não apenas passar tempo na natureza aumenta nossa felicidade, mas também nos faz sentir fisicamente melhor.

Embora passar mais tempo em casa possa tornar mais difícil obter sua cura natural, ainda existem muitas maneiras de abraçar a natureza mais perto de casa, dentro das diretrizes de distanciamento social.

De acordo com Queensland Health, “não importa quem você é ou como está se sentindo – reservar alguns momentos para si mesmo a cada dia o ajudará a ser mais feliz e resiliente.”

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Como ficar no meio da natureza pode melhorar sua saúde mental e bem-estar
Foto: (reprodução/internet)

A conexão natural que impulsiona a natureza

Desejar um tempo na natureza é totalmente natural. “Temos um vínculo inato com a natureza, às vezes chamado de biofilia”, explica Tony Coggins, Associado Principal de Promoção da Saúde Mental na Implemental – uma organização dedicada a melhorar a saúde mental e o bem-estar em todo o mundo. “Somos atraídos por lugares de abundância – é parte de nosso instinto evolutivo de sobrevivência.”

Explicando a conexão mente-corpo-bem-estar, Coggins diz que passar tempo na natureza pode diminuir nossa pressão arterial e frequência cardíaca, reduzir os níveis do hormônio do estresse cortisol e dar um impulso ao sistema imunológico.

Bem-aventurança de quintal

Redescubra seu quintal. Tire os sapatos, saia e sinta a grama sob seus pés.

Encontrar um espaço verde entre as árvores ou arbustos e tomar uma boa dose de ar fresco não apenas dá uma pausa para a sua mente, mas estudos mostram que isso o ajuda a encontrar mais energia e concentração para completar suas tarefas mentais da tarde.

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Sem quintal? Sem problemas

Pesquisa mostra que apenas ter vistas da natureza próxima pode melhorar a produtividade, reduzir o estresse, melhorar o desempenho e o bem-estar geral. Então, puxe uma cadeira e olhe pela janela.

Observe o céu mudar de cor, observe as estrelas, acompanhe as fases da lua ou faça algum desenho de paisagem com atenção.

Melhor ainda, plante algumas ervas ou acrescente algumas plantas de interior à sua casa. Estudos mostram que as plantas de interior são umidificadores naturais do ar, curadores e melhoram a felicidade e o bem-estar geral.

Coggins diz que a luz solar é essencial para uma boa saúde e bem-estar, então encontre um local ensolarado e leia um livro ou medite.

“A luz solar ajuda na produção de substâncias químicas estabilizadoras do humor, como a serotonina, e pode aumentar os níveis de vitamina D, que é importante para regular os ciclos de sono-vigília.”

Até mesmo abrir as janelas e portas para permitir a entrada de ar fresco pode ajudar.

Atividades ao ar livre com seus filhos

Tem filhos cheios de energia e um quintal? Ótimo. Existem muitas maneiras de curtir a natureza!

Arme uma barraca para uma estadia divertida (marshmallows derretidos obrigatórios). Ou apenas puxar um cobertor e comer fora.

Como alternativa, construir algo ao ar livre para manter o cérebro desafiado e aprendendo – um kart, uma casa pequena, um jardim de fadas ou composto de minhoca, talvez?

Pesquisadores da Universidade de Aarhus, na Dinamarca, descobriram que a exposição da infância a espaços verdes reduz o risco de desenvolver uma série de transtornos psiquiátricos durante a adolescência e a idade adulta, por isso é importante aproveitar ao máximo a natureza.

Exercício do lado de fora

De acordo com Queensland Health, praticar exercícios em ambientes naturais pode ter efeitos positivos na auto-estima e melhorar o seu humor.

É por isso que é importante manter você e sua família ativos do lado de fora. Dê um passeio de bicicleta, chute o futebol ou pratique posturas de ioga para colher os benefícios da atividade física de bombear o sangue.

Desestressar e aumentar o bem-estar mental

Pratique a atenção plena e a meditação na natureza para se sentir mais calmo instantaneamente.

Da próxima vez que estiver do lado de fora, tente se estabelecer no momento – observe cinco coisas que você pode ver, cinco coisas que você pode ouvir e cinco coisas que você pode sentir.

“Atenção plena é uma forma de meditação frequentemente descrita como ‘prestar atenção de uma maneira particular, propositalmente, no momento presente, de uma forma sem julgamentos'”, explica Coggins.

A pesquisa mostra que praticar a atenção plena também pode diminuir a dor, diminuir a pressão arterial, diminuir o risco de um ataque cardíaco e aumentar nossa capacidade de ser compassivos.

Traduzido e adaptado por equipe O Mapa da Mina.

Fonte: Honey Nine

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