Dicas para gerenciar seus níveis de estresse como estudante

A maioria dos alunos adolescentes passa por uma quantidade cada vez maior de estresse. Esse estresse afeta seus relacionamentos, dieta, saúde mental e física. Também afeta ainda mais suas notas e habilidades de aprendizagem.

A saúde mental de estudantes adolescentes é tão importante quanto a de um adulto. Estudantes adolescentes são propensos à depressão clínica. A incapacidade de lidar com seus níveis de estresse, faz com que tomem medidas drásticas, como suicídio ou envolvimento em problemas sociais.

Dicas para gerenciar seus níveis de estresse como estudante
Foto: (reprodução/internet)

Causas gerais de estresse para alunos

Estudos mostram que a maior parte do estresse sentido pelos alunos é devido às atividades escolares opressivas e à cultura de sua escola. Isso os leva a se afastarem de seus estudos, eventualmente. Algumas causas comuns são:

  • Dever de casa;
  • Atividades extracurriculares;
  • Competição desnecessária;
  • Avaliações e exames frequentes;
  • Relacionamentos com amigos ou alguém próximo.

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Maneiras de aliviar o estresse

Uma agenda escolar lotada não permite que você tenha tempo para si mesmo para atividades de autocuidado, o que aumenta ainda mais o estresse. É importante praticar o alívio do estresse. 

Aqui estão algumas práticas simples que ajudarão a aliviar seus níveis de estresse sem muito esforço.

Durma o suficiente

Com corpo e mente cansados, você não consegue realizar nenhum trabalho. Portanto, procure dormir pelo menos 8 horas por noite para ter um corpo ativo e enérgico.

Visualizar

A visualização separa pacificamente sua mente dos assuntos que estão causando estresse. Imagine o sucesso e use pensamentos afirmativos.

Fique ativo

Os alunos tendem a trabalhar apenas atrás de uma mesa, e isso aumenta o estresse. Exercícios simples como caminhar, correr ou andar de bicicleta permitem que você mantenha seu corpo saudável. A meditação é uma ótima maneira de trazer paz interior a si mesmo.

Pratique a respiração calmamente

Acalme-se antes ou mesmo durante os exames, respirando longa e profundamente. Isso alivia o estresse em segundos e pode ser feito em qualquer lugar.

Realizar relaxamento muscular progressivo (PMR)

Praticar PMR libera a tensão que se acumula em seus ombros e músculos. Demora alguns minutos para aliviar o estresse com esse método. Também reduz sua ansiedade antes dos testes.

Escutar musica

Não é má ideia ter um pouco de distração para ajudar a refrescar a mente. A música é um bom recurso e pode ajudar a acalmá-lo. Toque suas melodias lentas favoritas para relaxar e melodias otimistas para acordar de estudos monótonos.

Seja organizado

Um espaço de trabalho desordenado pode confundir você e diminuir a produtividade, o que aumenta ainda mais o estresse. Organize sua área de estudo de forma que você possa encontrar tudo o que procura e gaste menos tempo procurando. Manter-se organizado também evita distrações, para que você trabalhe mais.

Mantenha uma dieta saudável e equilibrada

O que você come desempenha um papel importante em sua capacidade cerebral e energia e o ajuda a lidar com qualquer situação. Uma alimentação equilibrada cuida da sua saúde e protege o seu corpo de inúmeras doenças.

Seja otimista

Os otimistas têm mais probabilidade de superar seus momentos estressantes. Ter pensamentos afirmativos e usar uma conversa interna positiva pode incentivá-lo a trabalhar para obter melhores resultados.

Conclusão

Se precisar de ajuda extra, não hesite em obter uma consulta ou ajuda, seja de seus colegas, pais ou responsáveis. Muitos problemas estressantes que os adolescentes enfrentam são negligenciados ou considerados uma fase passageira. Mas se não forem tratados com cuidado, eles causarão problemas maiores no futuro.

Traduzido e adaptado por equipe O Mapa da Mina.

Fonte: Tech Times