Por que você deve começar um diário agora

ANÚNCIO

A convivência com uma pandemia global afetou nossa saúde mental e emocional de inúmeras maneiras.

Se você está procurando maneiras de lidar com a situação, considere começar um diário.

ANÚNCIO

Os profissionais de saúde mental há muito tempo elogiam os benefícios do registro no diário: ele pode aliviar o estresse e atuar como uma ferramenta para ajudar a controlar a ansiedade e a depressão.

Isso é importante agora, dado que a grande maioria – 90% – dos adultos americanos relatam lidar com estresse emocional relacionado ao COVID-19, de acordo com uma pesquisa de cientistas da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill e Harvard Medical School.

E as pessoas que lidavam com problemas de saúde mental antes da pandemia, podem ter mais dificuldade em lidar com o estresse desta crise, dizem os especialistas.

ANÚNCIO
(Créditos: Getty Images)

Meera Lee Patel, autora de “Create Your Own Calm: A Journal for Quieting Anxiety,” disse que uma prática de registro em diário pode ajudar a limpar uma mente desordenada.

“O registro no diário é uma ótima maneira de liberar o estresse e neutralizar a ansiedade, permitindo que você remova os pensamentos que estão continuamente girando em sua cabeça, colocando-os no papel”, disse ela ao HuffPost.

“Muitos descobrem que, após o registro no diário, suas mentes ficam mais claras, mais calmas e mais bem equipadas para avaliar soluções para o problema em questão.

Muitos de nós tendemos a ignorar ou suprimir emoções difíceis. O registro nos ajuda a “familiarizar-nos com” esses sentimentos, disse a psicoterapeuta Kathleen Dahlen deVos, para que possamos processá-los e encontrar maneiras de seguir em frente.

“[Nós] aprendemos que embora ainda possa ser desconfortável tolerar e‘ estar com ’nossos sentimentos, na verdade temos a capacidade de lidar com eles”, disse ela.

Manter um diário possui inúmeros benefícios

Além disso, o registro no diário é praticamente gratuito, tornando-o mais acessível do que outras formas de autocuidado. Lauren Donelson – uma escritora e professora de ioga que está estudando para ser terapeuta – disse que ela escreve um diário há sete anos e recomenda a quase todos os pacientes que ela atende.

“Não posso pagar uma terapia todos os dias, mas posso verificar minha saúde mental todos os dias fazendo um diário do fluxo de consciência”, disse ela.

Outra vantagem do registro no diário regular? Pode ajudá-lo a identificar padrões em seus pensamentos ou comportamentos que não lhe servem, ligando os pontos entre o que você pensa e faz e como se sente.

Manter um diário também pode ajudá-lo a acompanhar o progresso em seus objetivos e observar seu crescimento pessoal.

Pode haver benefícios em documentar a vida durante este momento significativo da história, também

Entre o COVID-19 desenraizando nossas vidas diárias, a morte de George Floyd estimulando um momento de ajuste de contas sobre a raça e uma próxima eleição presidencial, 2020 é um ano tumultuado para todos os efeitos.

Embora certas memórias dos últimos cinco meses possam ficar grudadas em você agora, elas começarão a desaparecer com o tempo – se ainda não o fizeram.

Manter um diário também pode funcionar como uma espécie de cápsula do tempo para você revisitar no futuro.

“É incrivelmente útil para nós pessoalmente e em um nível histórico manter um registro diário do que acontece ao nosso redor durante tempos difíceis”, disse a autora Ruth Franklin ao The New York Times em abril.

Em um artigo de opinião do Washington Post,Write It Down. Keep A Pandemic Journal, ”o professor de jornalismo da Universidade de Columbia, Ari L. Goldman, observa que fazer uma crônica nas redes sociais não é o mesmo que manter um diário.

“O Facebook e o Instagram são uma conversa. Eles são para os outros. Um diário é para você ”, escreveu ele. “Você merece lembranças. Escreva para que você se lembre de como você se acostumou com isso – e como você superou isso.”

Como humanos, estamos programados para buscar significado em nossas experiências, disse Dahlen deVos.

Dá às nossas vidas um senso de propósito e ordem. Fazer um diário durante um momento difícil como o que estamos vivendo pode nos ajudar a “encontrar paz e aceitação de experiências desafiadoras e aprender com elas”, disse ela.

“Todos nós queremos saber que nossas vidas são importantes, que nossas experiências vividas e compartilhadas têm significado”, disse Dahlen deVos.

“Documentar este momento da história pode nos ajudar a encontrar e criar significado no medo, tristeza e opressão que podemos estar experimentando atualmente, e oferece um pouco de conforto ao contextualizar este momento no grande arco de nossas vidas e histórias.”

Traduzido e adaptado por equipe O Mapa da Mina.

Fonte: HuffPost

ANÚNCIO