7 dicas de relacionamento para casais em quarentena

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O estresse de viver durante uma pandemia está colocando os relacionamentos à prova.

“Não há um único de nós que não esteja lidando com uma quantidade enorme de estresse agora”, disse a terapeuta de casamento e família Winifred M. Reilly ao HuffPost.

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“Problemas de trabalho, apartamentos pequenos, incerteza financeira, medos sobre a saúde de nossos entes queridos, medo de adoecermos. E, como todos sabemos, o estresse não traz o que há de melhor em nós.”

Então, como você pode evitar que seu relacionamento desmorone sob o peso desses desafios?

Recorremos aos terapeutas de casais para obter os melhores conselhos sobre como permanecer firmes durante um período turbulento.

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(Créditos: Getty Images)

1. Voltem a ter encontros

As diretrizes de distanciamento social podem ter frustrado seus planos noturnos. Você não pode contratar uma babá, comer em um restaurante ou assistir a um filme no cinema.

Mas você ainda pode reservar algum tempo para se conectar em casa. A psicóloga Kelifern Pomeranz recomenda reservar pelo menos uma hora por semana apenas para vocês dois.

“Encontre-se no quintal ou na varanda. Vista-se da melhor maneira possível, tomem uma bebida juntos (sem álcool é melhor), dance lento e jogue charadas ou um jogo de tabuleiro ”, disse ela.

“Tente manter a conversa leve, bem-humorada e otimista. Este deve ser um momento para se afastar do estresse do COVID-19 e se reconectar com seu parceiro. ”

2. Dê um pouco de folga um ao outro – mais do que normalmente faria

Estamos vivendo uma época altamente estressante, inquietante e que induz a ansiedade. Nessas condições, é difícil apresentar as melhores versões de nós mesmos. Portanto, sejam gentis uns com os outros quando as tensões inevitavelmente surgirem.

“Encontre compaixão por você mesmo e por seu parceiro quando as discussões surgirem, e perceba que é provavelmente uma reação normal a uma situação anormal”, disse o terapeuta de casamento e família Jon-Paul Bird.

“Não se apresse em julgar a qualidade do seu relacionamento agora, e continue a encontrar maneiras de se comunicar e ser vulnerável a sentimentos difíceis. Tenha compaixão pelo fato de que isso é difícil. ”

Isso não quer dizer que todos devam ignorar todo mau comportamento agora. Você pode chamar atenção gentilmente de seu parceiro por seu comentário ríspido ou tom áspero, sem transformar o incidente em uma briga maior.

“Se um ou os dois estiverem mal-humorados ou impacientes, não transforme isso em um caso federal”, disse Reilly.

“Lembre-se de que, quando estamos sob pressão, a maioria de nós precisa muito mais de um TLC do que de uma palestra sobre não ser legal”.

3. Priorize seu tempo sozinho

Ficar em casa levou a uma série de encontros forçados, para o bem e para o mal.

“Acontece que o tempo que você costumava gastar em seu trajeto diário ou na academia, era realmente importante para sua saúde mental e relacionamento”, disse Pomeranz.

Encontrar aqueles bolsões de tempo “para mim” pode ser um desafio atualmente, então vocês precisam ser intencionais em dar espaço um ao outro.

“Seja compreensivo se seu parceiro precisa de algum tempo com um livro, videogame, chamada de zoom ou se deseja colocar fones de ouvido para ouvir música”, disse Bird.

“Além disso, se vocês têm a sorte de trabalhar em casa agora, tentem dar um ao outro seu próprio espaço dedicado para trabalhar e se organizar.”

4. Pratiquem autocuidado juntos

Você pode ter rituais de autocuidado que prefere praticar sozinho, mas também tente encontrar algumas atividades nutritivas que possam fazer a dois: meditar juntos pela manhã, caminhar ao ar livre após o almoço ou tomar um chá, e compartilhar coisas pelas quais você é grato antes de dormir.

“Ser capaz de fazer essas coisas juntos ajuda a construir sua conexão um com o outro, ao mesmo tempo que se envolve em maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse que surge durante a quarentena”, disse Bird.

“Manter um espaço saudável será bom para você e seu relacionamento.”

5. Crie uma rotina de quarentena que funcione para você

Quando o mundo à nossa volta é caótico, manter uma rotina diária consistente pode fazer você se sentir melhor.

“Defina alguma estrutura em torno de suas atividades do dia a dia”, disse a terapeuta matrimonial e familiar Marni Feuerman.

“Decida os horários das refeições, os momentos de lazer, o tempo em casal ou em família e o tempo a sós. Isso ajudará a reduzir a ansiedade, especialmente se você tiver filhos em casa.”

6. Pare de registrar quem está fazendo mais coisas pela casa

Os sistemas dos casais para dividir as tarefas domésticas como cozinhar, limpar, lavar roupa, passear com o cachorro e cuidar das crianças foram virados de cabeça para baixo durante a pandemia.

Dadas as responsabilidades, não se preocupe em ter certeza de que tudo está dividido igualmente. Lembre-se de que seu parceiro provavelmente está dando o melhor de si – há muito em seus dois pratos agora.

“Uma boa regra prática: faça o máximo que puder, expresse gratidão pela contribuição de seu parceiro e aceite que provavelmente há muito o que fazer”, disse Reilly.

7. Não tente resolver conflitos antigos agora

Este provavelmente não é o melhor momento para discutir os principais problemas de relacionamento que existiam antes da quarentena, disse Feuerman.

“Para alguns casais, as coisas melhoraram e para outros, pioram”, disse ela. “Se ficou realmente controverso entre vocês dois, a terapia online está prontamente disponível para ajudá-los a navegar melhor em seu relacionamento. Não hesite em pedir ajuda profissional. ”

Se houver queixas menores e específicas que você precisa discutir, traga-as à tona, mas mantenha o foco no problema em questão.

Evite recorrer a críticas ou fazer generalizações abrangentes que ataquem o caráter de seu parceiro.

“Por exemplo, não critique ou tente controlar um parceiro que deseja voltar ao trabalho”, disse Feuerman.

“Em vez disso, diga como você se sente e faça um pequeno pedido de mudança. Dizer algo como: ‘Fico assustado com a ideia de você voltar para o escritório tão cedo. Podemos decidir juntos sobre o momento para isso? É muito mais provável de obter uma resposta positiva.”

Traduzido e adaptado por equipe O Mapa da Mina.

Fonte: HuffPost

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